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ダイエット中でも外食できますよ【ジャンル別6選&最適な注文例有り】

 

こんにちは!ライザップでパーソナルトレーナーとして働いていました、やんしたです!

減量中のお客様に「週末に家族で外食するんだけど、どこに行けばいいかな?」「こんど友達と旅行に行くんですけど、どうしたらいいですか?!」と言った質問を多くいただきました。

家族や友人と外食する機会は数多くあると思いますが、ダイエット中だと「私が食べれるものあるかな?」と毎回悩まなければならないので憂鬱ですよね。

私も経験がありますが、ダイエット中のお店選びって結構難しいです。

そこで今回はダイエット中でも問題なく通える、外食チェーン店を紹介していきたいと思います!

この記事では、低糖質なメニューやヘルシーなメニューを取り扱っている外食チェーン店と、オススメなメニューを紹介します。

・ダイエット中、家族での外食など毎回どこにいくか悩む。

・友達との外食で、ダイエット中でも選べるお店とメニューを知りたい。

こんな悩みがある人に役立つ記事になっております!

 

くら寿司

回転寿司は、お子様のリクエスト上位ですし、友達ともいく機会が多いと思います。

「お寿司はお米をたくさん食べないといけないし、太りそうだな。」と、そもそも回転寿司にいくとなったらダイエットを諦める人もいるかと思いますが、『くら寿司』なら全く問題ありません。

低糖質のお食事をメインに提供しているRIZAPでも、もちろんお寿司はNGメニューで、その理由はやはりお米が多くので糖質が高いメニューだからです。しかしお寿司の上に乗っているお魚や貝類はダイエット中もしっかり取り入れたい食材です。

低糖質シリーズ

なんと、くら寿司には低糖質を意識して、シャリを半分にした「シャリハーフ」や、糖質オフ麺を使用した麺類も販売しています。
※以前はシャリが野菜になっている商品も有りましたが、どうやら現在は販売を中止しているようです。2020/02/18現在

シャリ野菜がなくなったのは残念で復活を願うばかりですが、大手回転ずしチェーンの中でもシャリハーフを販売してくれているくら寿司は減量中に嬉しい存在です。

 

びんちょうマグロの赤身の握りだと、なんと1皿 68kcalでなんと糖質8.3gです!!!

例えばコンビニのおにぎり(梅)なんかと比較すると・・・

  • コンビニのおにぎり(梅)
    カロリー 164kcal
    糖質 37.2g
  • くら寿司シャリハーフ(びんちょう赤身)
    カロリー 68kcal
    糖質 8.3g

カロリーは半分以下、糖質に至っては4分の1までカットできています。さらに1皿(びんちょうマグロ2枚)でタンパク質が7gほど摂取できる点も素晴らしいです。

シャリハーフは全てのにぎり商品に適応可能なので悩む心配もありませんね!

 

1食分オススメ注文例(ランチを想定しています。)

  • マグロやタイ、サーモンなどの握りを4皿(揚げ物やお肉系は控えましょう。)
  • 茶碗蒸し
  • あおさのお味噌汁
  • 葉物野菜のサラダ

 

ガスト

大手ファミレスチェーンのガストでもダイエットメニューを豊富に取り揃えています。

ガストの特徴としては葉物野菜のサラダと低糖質高タンパクなお肉があるので、糖質を意識している人にオススメかなと思います。

メインとしてはオススメなのが「チキテキ・ピリ辛スパイス焼き」という商品で、写真をみて分かるように大きな鶏肉がともやしのシンプルなメニューなのですが、しっかり味付けがされていてボリュームがあるので男性にもオススメです。

このようにガストなどのファミリーレストランでは低糖質高タンパクなグリルメニューが多くあるのですが、ハンバーグは糖質が高いので避けて、ステーキやチキンなどお肉をそのまま焼いた商品を選ぶようにしましょう!

 

先ほど紹介したチキンステーキなどはガッツリ食べたい男性にはいいかもしれませんが、苦手な人もいるかと思います。

そんな方も安心してください。ガストにはサラダメニューも豊富にあり、しかもサイズが選べたり、お肉や魚介、豆腐が乗った商品もあるので、サラダだけで野菜と同時にタンパク質も摂れちゃいます

1食分オススメ注文例(ランチを想定しています。)

  • チキテキ・ピリ辛スパイス焼き
  • 豆腐と山芋オクラのねばとろサラダ(S)

 

大戸屋

大戸屋は定食屋さんなので、脂質の低い和食も取り扱っていますし、何より定食はバランスが良い食事ができますよね。

何と言っても大戸屋さん、料理のクオリティーが高くてダイエット中なのに美味しいものが食べれるからとっても満足度が高いです。

糖質をそこまで減らしていない人は大戸屋の定食メニューから「さばの炭火焼き定食」や「沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食」を選ぶとかなりバランスの良い食事を摂ることができます。

ここまでなら他の定食屋さんでもいいのですが、大戸屋の凄いところはサイドメニューのみの注文ができることです!

大戸屋公式ページを覗いてみると、ご覧のような健康的な単品メニューがたくさん!!今流行りの「アカモク」を使ったメニューや「お魚」「サラダ」のメニューもありますので、低糖質中だからお米を残すなんてこともしなくていいんですよ。

1食分オススメ注文例(ランチを想定しています。)

  • ミニさばの塩焼き
  • たっぷり野菜の麦味噌汁
  • アカモク小鉢
  • 手造り豆腐サラダ
  • 納豆

 

吉野家

大手牛丼チェーンの吉野家ではライザップ牛サラダという、ライザップが監修したメニューが販売されています。(2020年2月21日現在)

ライザップが監修しただけあって414kcal タンパク質30g 脂質25.2g 炭水化物17.2gと、元RIZAPトレーナーの私が見てもPFCバランスに優れた商品です。

この商品が発売されたとき、いち早く私のお客様が食べて美味しかったよ〜と言ってくれ、私も実際に食べてみてすごく美味しかったので栄養バランス&味共にオススメできる一品ですね!

牛丼屋さんというと、どうしても丼物中心でお米が気になるところですが、最近では吉野家のライザップ牛サラダや、すき家の牛丼ライトなど、糖質が気になる人向けのメニューも豊富に取り揃えています。

1食分オススメ注文例(ランチを想定しています。)

  • ライザップ牛サラダ
  • 納豆(ライザップ牛サラダだけでは物足りない人は納豆などのサイドメニューをプラスしてみると良いですよ!)

 

餃子の王将

お手頃価格で本格的な中華料理が食べれる「餃子の王将」もファンの人が多いと思います。

私も餃子の王将が大好きでよく利用するのですが、減量中の人も問題なく行くことができますよ。

王将といえば餃子なので私は必ず餃子を注文しています。意外かもしれませんが、餃子は「お肉・野菜・小麦粉」がメイン材料なので、実は栄養バランスが良いメニューなんですよ。なんとプロボクサーで試合前の減量に餃子を食べる人もいるくらい栄養価の高いメニューなのです。

しかし、ボクサーはその運動量もハンパではないので、筋量維持の観点から、ある程度の糖質も意図的に摂取していますが、糖質制限をしている人だと餃子の皮に含まれる質も気になりますよね。

安心してください。もちろん低糖質メニューもご紹介します。

1食分オススメ注文例(ランチを想定しています。)

  • チンジャオロース(苦手な人は回鍋肉もオススメ!)

 

モスバーガー

「ハンバーガーが食べたい。。。」「ファーストフード食べても良いですか。。。」

パーソナルのお客様に何度も言われた言葉です。「ダメです。我慢してください。」こんな答えを返しているようでは、良いトレーナーではありませんね。。。

そんなお客様によく進めていたのがモスバーガーのモスの菜摘シリーズ。

モスの菜摘

すごくないですか?バンズの代わりに野菜が使われているんですよ!しかもめっちゃ美味しいです。

モスバーガーさんの菜摘シリーズはパーソナルのお客様がファーストフード食べたいってなった時に、よく提案していた商品で「美味しかったよ!」と良い感想ばかりでとても助かりました。。。

1食分オススメ注文例(ランチを想定しています。)

  • モスの菜摘(なつみ)ソイモス野菜(ソイパティでさらにヘルシー)
  • モスの菜摘(なつみ)モス野菜
    (モスの菜摘シリーズは1つ200kcal未満と低カロリーなのでランチなら2つ食べることができますよ。なるべく揚げ物は避けるのがオススメ!)

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は回転寿司・ファミレス・定食屋・牛丼チェーン・中華・ファーストフードとジャンル別に、減量中でも食べれるオススメなメニューをご紹介しました。

紹介しただけでも、これだけのお店が減量中に食べれるメニューを揃えています。最近は低糖質ブームということで、各社これからどんどん低糖質でヘルシーなメニューを放出してくれると嬉しいですね。

この記事が皆さんのメニュー選びの参考になれば嬉しいです!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

以上、やんしたでした!

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