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筋トレ開始から1年半で得た体の変化【身体はこんなに変わる!】

 

 

こんにちは!

夫婦でブログ運営をしている、こば(@koba_fufu)です。

 

僕が筋トレを始めたのは2015年8月頃で、そこから2017年までの約1年半の間、筋肉を大きくする事を目的に筋トレを続けていました。

これから筋トレを始めようかなと思っている人にとって『筋トレを始めてからどんな感じで身体が変わっていくのか』はとても気になるところだと思います。

 

そこで、今回は『僕が筋トレを始めてから約1年半でどの様に身体が変わったのか』を時系列でお伝えしていきたいと思います!

 

筋トレ開始前の身体

2015年8月の身体

筋トレ開始前の身体

 

筋トレ開始前、2015年8月の写真です。

学生時代からスポーツは続けていたので多少の筋肉はありますが、かなり細いですね。笑

名一杯力を入れてるんですが、腕なんかめちゃくちゃ細いです。。。

 

これは余談ですが、昔の写真をとっておくと比較ができて面白いので、ぜひ写真で残しておく事をオススメします!

 

筋トレを始めたきっかけ

ちょっと、ここで簡単に筋トレを始めたきっかけなどのお話をさせていただきます。

筋トレを始めたきっかけは『かっこいい身体になってモテたい』からでした。

元々自分の容姿に自信があるタイプではなかったので、どうしたらカッコよくなれるかな〜と考えた結果『筋肉をつけてカッコよくなりたい!』というところに行き着きました。

そして、近所の市営ジムで週2回の筋トレから始めて3ヶ月くらいが経過したくらいで、身体に変化が現れて筋トレにハマっていったという感じです。

人にもよりますが、やっぱり自分で変化に気付く様になるには2〜3ヶ月くらいはかかるので、いかに変化が出るまで挫折しないかがとても大切だと思います。

僕の場合は、『友達と一緒に始めた』『ジムで友達ができた』ことが楽しく続けられた要因だったので、皆さんも参考にしてみてくださいね。

 

筋トレ開始から半年の身体

筋トレ開始から半年の身体

筋トレ開始から半年の身体

筋トレ開始から半年、2016年3月の写真です。

自分で言うのもなんですが、筋トレ開始前に比べて身体が変わってきました

特に上腕の太さや肩周りに筋肉がついてきて、少し身体全体ががっしりとしてきた印象です。

 

最初の半年は知識不足で間違ったやり方もあった

筋トレを始めた2015年8月から、この写真の2016年3月までの約半年間は、週3回〜4回、上半身のみのフリーウエイトとマシントレーニングをおこなっていました。

食事はタンパク質量を増やして、全体的にカロリー量を減らしていたので、どちらかというと軽い減量の様な食事内容でした。

 

個人的に上半身の筋トレのみおこなう事に関しては別に問題ではないと思うのですが、とにかく筋トレをすれば筋肉がついて、食事のタンパク質を増やしてカロリーを減らせば体脂肪が減るのでかっこいい身体になれると思っていたので、この期間の筋トレ効率はすごく悪かったと思います。

 

それでも半年で半年で見た目を変えることができたのは、筋トレ開始時は大きく身体に変化が現れるということが原因かなと思っています。

筋トレ3年目以降になると1年間鍛えても身体の変化が少なくなってきますが、最初の1年はかなり身体が成長してくれます。

それがあったので、少しくらい間違った方法でも身体がしっかりと変わってくれました。

やはり、なりよりも大切なのは『継続すること』ですね!

とはいえ、正しい方法で取り組むに越した事はないので筋トレしながら情報収集もしっかりしていくといいと思います!

このブログを始めた理由の1つとしても「筋トレ初心者や、悩んでいる人が効率的にボディーメイクができる様に」という思いがあるので参考にしてみてくださいね。

 

筋トレ開始から1年の身体

筋トレ開始から1年の身体

筋トレ開始から1年の身体

筋トレ開始から1年の身体

筋トレ開始から1年の身体

この2枚の写真は筋トレ開始から1年、2016年7月の写真です。

 

筋トレ開始から半年の時の写真と比べると、筋トレ開始から1年の身体は全体的に絞れているのが分かる思います。

これは、この年の夏に向けて腹筋を割るために減量をしていたからです。

なので最初の半年よりも食事内容は結構考えて摂るようにしていました。

 

夏に向けて減量

具体的には、低脂質を意識した食事を摂っていました。

今は低糖質とかも流行っていますが、この当時は減量といえば低脂質が主流?だった記憶があります。

脂質の少ない鶏胸肉をメインに白米から糖質を摂って、なるべく肉の脂を食べないように気をつけていました。

タンパク質は他にもお肉、魚介類、卵、大豆製品といった食材から摂取して、糖質はフルーツ、オートミールも気分に合わせてローテーションするようにしていました。

 

筋トレに関しては最初の半年と同様に上半身メインのフリーウエイトとマシントレーニングを続けていて、この時はベンチプレスの自己ベストを更新することがかなりモチベーションにつながっていました。笑

ベンチの重量が増えたり、写真を見ると分かっていただけると思いますが、体脂肪を落とすようなレスカロリーの食事でもしっかり筋肉量は増やせたと思います。

 

筋トレ開始から1年半の身体

筋トレ開始から1年半の身体

筋トレ開始から1年半の身体

筋トレ開始から1年半(正確には1年4ヶ月)、2017年1月頃の写真です。

タンクトップ着てる2枚の写真は年末に香港のマダム・タッソーへ行った時で、日本よりだいぶ暖かいとはいえ1月なのに上着のしたにタンクトップを仕込んでいました。笑

トレーニーの方は分かってくれるかと思いますが、筋トレをして身体が変わってくるとタンクトップを着たくなるんですよね。。。旅行の時なんかは特に。。。

 

本題に戻って、筋トレ開始から1年と比べて、1年半筋トレを続けた時の身体は筋肉・脂肪どちらも増えていることが分かると思います。

なぜ筋トレ1年〜1年半の、半年の間で身体の変化が大きいかというと、この時初めて『増量』というものをおこなったからです。

 

初めての増量

筋トレを始めてから最初の1年の間は 、増量期・減量期の概念を知らなかったので、筋トレをすれば筋肉がついて、食事のタンパク質を増やしてカロリーを減らせば体脂肪が減るのでかっこいい身体になれると思っていました。

ボディービルやフィジークの選手も常に、絞った身体で筋トレをしているのだとばかり思っていました。

 

しかし実際ボディービルダーは、コンテストに向けた増量期・減量期を設けることで効率的な身体作りをしていると知って、僕も2016年の夏の終わりから増量をすることにしました。

 

食事と筋トレ

増量中のは1日5食の食事をしていて、とにかく3食はガッツリ食べて、お腹は空いてませんが残りの2食はおにぎりとプロテインなどから栄養を摂るようにしていました。

特に脂質・糖質の量は決めていなかったので、最低限の時間は考慮していましたが食べれるだけ食べる『ダーティーバルク』です。

 

筋トレは週5回ほど、フリーウエイトとマシントレーニングがメインで、この頃からスクワットやレッグプレスなどの下半身種目も取り入れるようにしました。

下半身種目を取り入れた理由は、下半身を鍛えることで、上半身種目であるベンチプレスのパフォーマンスや筋量アップにも繋がると知ったからです。

 

僕の気持ち的にも、筋トレを始めた時はベストボディーやフィジーク選手のような身体に憧れていたのですが、増量をしていると自分の身体がみるみる大きくなることが楽しくなり、ボディービルのようないわゆる一般受けしない身体に対する憧れが強くなってきたので下半身の肥大も目的に全身トレーニングへと切り替えました。

 

まとめ:筋トレは1年半でかなり変わります!

1年半の変化

 

少し写真の撮り方が違いますが、正面からの似たような写真で筋トレ開始から1年半の身体の変化をまとめてみました。

こうやってみると、人間の身体は1年半でかなり変わることがよく分かりますね!

 

個人的な感想としては、とにかく『自分の身体がどんどん成長していく』ことが楽しかったです!

自分がなりたい身体があって、筋トレをすることでどんどんと理想に近づいていくので、その楽しさは大きかったですね。

他にも、筋トレを通してジムの友達ができましたし、生活リズムも良くなるなど、筋トレが与える良い影響はとても多く感じます。

 

僕に関しては筋トレがきっかけでRIZAPに転職をしたりと、人生に大きな影響がありました。

筋トレをして得た変化を詳しく書いた記事もあるので良かったら見てみてください。

筋トレでかっこいい体になると自信がつきます【人は変われる】

 

これから2年3年とボディーメイクを続けていくとどうなるのか楽しみですが、実を言うと僕は筋トレ開始から2年の時に身体作りをやめてしまいました。

ジムは週5回以上、ボディーメイクのためなら食事制限も全く苦ではないくらい筋トレが好きでしたが、ある環境の変化から筋トレをほとんどしなくなってしまいました。

僕が筋トレをやめてしまった理由などのお話は、また別の記事にして書こうと思っています!

 

ボディーメイクを通して得られるものは人それぞれだと思いますが、必ずプラスになりますので皆さんも生活にフィットネスを取り入れてみてください!

最後まで読んでたいただき、ありがとうございました!

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